- Saut à la code du travail
- Saut à la corde raide
- Glace à la fraise
- Saut à la corde boxe
- Saut a la corde en bikini
10 bonnes raisons de se mettre à la corde à sauter
Publié le Vendredi 21 Septembre 2012
Pour les petites filles, il s'agit d'un jeu. Pour les boxeurs, c'est le meilleur moyen de perdre du poids tout en augmentant sa puissance musculaire. Elle n'en a pas l'air mais la corde à sauter est en effet l'un des exercices physiques les plus complets. Découvrez 10 choses que vous ne saviez pas sur cette activité, et autant de raisons de vous y mettre. Parce qu'il mobilise l'ensemble des muscles du corps, le saut à la corde est considéré comme l'un des exercices physiques les plus complets. C'est n'est pas un hasard s' il fait partie intégrante de l'entraînement des sportifs de haut niveau; des coureurs aux boxeurs, en passant par les basketteurs, entre autres. La corde à sauter se pratique par tranches de 2 à 3 minutes sur une durée de 15 minutes maximum, pour les moins sportifs. Entre chaque série, des pauses de 20 secondes environ permettent au corps de s'habituer aux impacts répétitifs et de récupérer son souffle.
Saut à la code du travail
Certaines personnes sont prêtes à tout pour avoir leur dose de sensations fortes. C'est le cas de ces sportifs de l' extrême qui s'amusent à sauter à la corde depuis une falaise dans le grand Canyon… Frissons garantis! [media id=4065 width=600 height=440]
Le coût énergétique du saut à la corde dépend:
du poids corporel: les personnes corpulentes dépensent plus d'énergie pour sauter;
de la technique de saut: faire deux tours de corde par saut, sauter à cadence élevée ou « danser » à la manière des boxeurs « coûtent » indubitablement plus de calories;
de l'efficacité de la gestuelle: plus on devient habile et moins on dépense d'énergie, puisque les gestes exigent moins d'effort. Coûts énergétique approximatif, en kilocalories par kilogramme de poids corporel, par heure, du saut à la corde selon l'efficacité de la gestuelle (qui s'améliore avec l'expérience), la technique ou la vitesse de saut. Gestuelle – efficacité
Vitesse de saut
Simple – lente
Complexe – rapide
Faible
8 kcal/kg/h
12 kcal/kg/h
Moyenne
7 kcal/kg/h
11 kcal/kg/h
Élevée
6 kcal/kg/h
10 kcal/kg/h
Ainsi, une personne de 70 kg qui fait 20 minutes de corde à danser aura dépensé 187 kcal si elle emploie une technique simple et si son expérience est faible: 70 kg x 8 kcal/kg/min x (20 min/60 min) = 187 kcal.
Saut à la corde raide
Le rythme des sauts peut être plus ou moins rapide selon l'aptitude physique de chacun. Vous pouvez emporter votre corde à sauter partout, en vacances, en week-end… L'encombrement est minimum! Le saut à la corde peut se pratiquer en musique pour ajouter un peu de dynamisme et vous encourager dans l'effort. Sauter à la corde augmente la capacité pulmonaire et la résistance cardiaque. Attention: Il ne faut jamais présumer de ses forces un peu de repos et se réhydrater entre les exercices limitent les défaillances physiques. Les sauts peuvent être diversifiés, sur une jambe, sur les deux, pieds joints, avec des mouvements croisés des bras… Vous pouvez aussi préférer faire du sur place ou encore vous déplacez en sautant à la corde. Comment bien sauter? Même si vous n'êtes pas particulièrement sportif ou sportive, le saut à la corde peut vous permettre de vous épanouir et de dépenser votre énergie. Tout d'abord, choisissez de bonnes chaussures de sport afin d'amortir correctement les chocs des sauts sur le sol.
Sculpter votre corps
Un autre avantage, non négligeable de la corde est qu'elle vous aide à sculpter votre corps. Un exercice cardio tel que la corde à sauter est un très bon moyen de brûler des calories, y compris celles qui sont stockées en tant que graisses. Comme le rythme cardiaque et la respiration augmentent, tous les muscles sont sollicités, car ils ont besoin d'oxygène. La corde à sauter est donc une activité très complète qui permet de travailler plusieurs muscles à la fois. Cela permet donc de vous tonifier l'ensemble du corps: les épaules, les bras, la poitrine, les abdos, le dos, les fessiers, les cuisses et les mollets! Certaines cordes, comme celle vendue dans notre rayon boxe, incorporent des lests dans les manches, pour solliciter davantage les muscles. Des bonus insoupçonnés! On n'y pense pas forcément, et cela ne concerne pas tout le monde, mais la corde à sauter peut aussi contribuer à lutter contre la cellulite. En effet, les sauts font bouger la peau, ce qui a un effet massant sur les tissus et qui favorise donc la circulation sanguine dans les zones concernées.
Glace à la fraise
Pour les débutants, ce sera, une fois maîtrisé, l'un des exercices phare de leur pratique. Pour les pratiquants plus avertis, on pourra l'utiliser comme échauffement et comme exercice de récupération entre deux exercices. Exécution de l'exercice: sautez par-dessus la corde en vous recevant sur votre pied gauche. Quand la corde passe au-dessus de la tête, appuyez-vous de nouveau sur le pied gauche, en jetant le pied droit légèrement vers l'extérieur. Puis sautez par-dessus la corde en vous recevant sur votre pied droit, avec un léger saut pendant que le pied gauche est au dehors. Alternez les pieds en vous recevant à chaque fois sur le bout du pied, et en faisant un petit saut. En résumé, saut et rebond sur le pied gauche, puis saut et rebond sur le pied droit. Respiration: inspirez pendant la phase d'appel, soufflez pendant le saut. Répétitions: 30 secondes de sautillements, 30 secondes de récupération. Pour aller plus loin: lorsque vous maîtrisez le pas de relaxation, ajoutez-y des variantes.
Saut à la corde boxe
On peut en conclure que l'intensité de l'effort est trop élevée pour les personnes sédentaires, surtout si elles sont âgées. En revanche, pour un adolescent ou un adulte d'âge moyen dont l'aptitude aérobie est « bonne » ou « moyenne », le saut à la corde est un exercice d'une intensité suffisante pour se remettre en forme. Les avantages du saut à la corde
Une technique dite entre deux chaises permet de faire du saut à la corde un jeu plaisant et ludique tout en travaillant le rythme cardiaque. Ils sont nombreux: l'investissement est négligeable, une corde à sauter et une bonne paire de tennis suffiront. Le saut à la corde peut se pratiquer n'importe où, en intérieur ou à l'extérieur, à n'importe quelle heure même si vous disposez de peu de temps. En effet, sauter à la corde pendant un quart d'heure seulement permet de brûler jusqu'à 200 calories. Il s'agit d'un exercice simple, à la portée de toutes et tous qui ne nécessite pas de capacités sportives particulières. En effet, le saut à la corde est uniquement une question de coordination des jambes.
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