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Cependant, la pratique d' une
respiration contrôlée de 9 min par jour
(divisées en 3 séances de 3 minutes) pendant
2 mois serait suffisante pour déclencher une certaine
perte de poids. Pour vous aider à adopter cette méthode,
de nombreuses vidéos sont disponibles sur Internet. Elles vous
aideront à comprendre la technique de respiration et à
la mettre en pratique au quotidien. Les limites de la cohérence cardiaque pour
maigrir
Pour que la cohérence cardiaque soit
efficace, il faut être discipliné: seule une
pratique dans la durée porte ses fruits. La cohérence cardiaque n'apprend pas à
manger équilibré. Pour retrouver un poids correct, il
peut être intéressant d'entreprendre un régime
alimentaire en plus et de pratiquer un sport pour maigrir.
Defibrillateur cardiaque
(1) Résultat: le périmètre abdominal du groupe entraîné à la cohérence cardiaque a diminué de façon significative et durable, cette réduction de masse grasse se maintenant toujours six mois après les exercices, sans autre intervention. En 2011, ce sont des chercheurs de l'université de Californie à San Francisco qui ont évalué les effets d'un programme de gestion du stress et de prise de conscience de soi sur des femmes obèses. (2)
Pendant 9 semaines 24 femmes (sur 47 suivies) ont suivi un programme pour les aider à gérer leur stress et à prendre mieux contrôle de leurs sensations en rapport avec la nourriture: sensation de faim, plaisir gustatif et satiété. A cette méthode de « pleine conscience » s'ajoutaient 30 minutes de méditation tous les jours. Aucun régime alimentaire n'a été demandé aux 47 participantes même si toutes ont suivi un cours sur les bienfaits d'une alimentation équilibrée et la pratique d'une activité physique. Résultats: les femmes qui avaient la meilleure conscience de leur corps et des signaux liés à l'appétit ont vu une diminution plus importante de leur niveau de stress, de leur taux de cortisol et de leur graisse abdominale.
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Pour compter les secondes et les respirations Une montre ou les minuteurs des ordinateurs et téléphones portables peuvent évidemment faire l'affaire. De même, d'ailleurs, que les nombreuses applis ou sites Web dévolus à la cohérence cardiaque (par exemple). David O'Hare, pour sa part, estime que compter les secondes détourne trop la conscience de la respiration et des sensations corporelles. Son truc? Le dessin! Muni d'une feuille de papier, d'un crayon et d'une minuterie réglée sur trois ou cinq minutes, il propose de «tracer» sa courbe de respiration. Ainsi, quand la poitrine se soulève à l'inspiration, le trait monte. Au petit temps d'arrêt, à peine perceptible, on obtient une crête, puis, à l'expiration, le tracé descend. Des vagues se forment et se succèdent. Une fois un automatisme rythmique installé, le dessin ne sera plus nécessaire. Pour recevoir les derniers articles de Femina, inscrivez-vous aux newsletters.
Juste avant les repas (ou collations): prendre une minute et respirer 6 fois, ce qui a le quadruple effet d'entraîner un recentrage physiologique et une meilleure conscience alimentaire tout en diminuant la sensation de faim et en accélérant la satiété. Avec de l'entraînement, cela permet aussi de réduire les émotions inductrices de compulsions alimentaires. Le médecin relève toutefois qu'il s'agit d'une méthode complémentaire: une nutrition raisonnée doit être appliquée parallèlement. Il précise cependant qu'il est davantage question d'une bonne hygiène de vie que d'un régime stricto senso. Oui à une alimentation équilibrée et à des activités physiques, non à une diète stricte et génératrice de stress! Bon à savoir
Pour des raisons anatomiques et physiologiques, la cohérence cardiaque ne fonctionne pas de manière optimale lorsque l'on se trouve en position couchée. Mieux vaut donc pratiquer assis, confortablement installé sur une chaise. Ou éventuellement debout. Et dans tous les cas dans un endroit calme.
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La cohérence cardiaque est applicable au stress et à d'autres dérèglements physiologiques, dont le diabète, l'hypertension artérielle, l'insomnie. Il s'agit d'un complément qui permet de potentialiser les traitements. A ce jour, aucun effet indésirable n'est connu et la méthode s'applique à tous. Cependant, elle fonctionne moins bien chez les personnes qui suivent un traitement à base de bêtabloquants et/ou de neuroleptiques (médicaments qui bloquent les récepteurs à stimuler), et chez les transplantés cardiaques. Exercice pratique de cohérence cardiaque
La «fréquence 6» Assis, les mains sur les jambes ou sur une table, pieds à plat et dos droit, il faut respirer profondément 6 fois par minute (au lieu des 10 à 25 fois habituelles) à raison de 6 inspirations abdominales par le nez et 6 expirations par la bouche de 5 secondes chacune. Environ deux semaines de pratique sont nécessaires pour commencer à adopter une respiration en «fréquence 6» de manière automatique et pour en observer des résultats tangibles.
Je sais que ce courriel est bref car je pensais avoir tout expliqué dans le livre. Laissez faire, ne vous accrochez pas aux kilos que vous avez à perdre, apprenez à stabiliser vos émotions, à vous désensibiliser aux chocs émotionnels de la vie et respecter votre corps et les signaux émotionnels alimentaires qu'il vous envoie: la faim, la satiété, le rassasiement, le désir, la satisfaction. Ayez aussi confiance en vous, regardez-vous dans la glace tous les matins (un grand miroir), souriez-vous, et mettez vous en cohérence cardiaque pendant quelques minutes en vous regardant ainsi, acceptez-vous, aimez-vous, comment voulez-vous faire du bien à votre corps si vous ne l'aimez pas? Conseils aux visiteurs du blog et du site Dans ce domaine, plus que dans tout autre, il est souvent utile et parfois indispensable de se laisser accompagner par un professionnel. Les diététiciennes commencent à suivre nos formations et de plus en plus de praticiens ont développé l'expertise d'un suivi de la gestion pondérale par la cohérence cardiaque.
Cohérence cardiaque maigrir pour
Cette approche comportementaliste de la perte de
poids au même titre que l' hypnose
pour maigrir,
la pleine conscience
ou
la psychothérapie,
est assez particulière. La cohérence
cardiaque
demande un effort physique et non psychologique: il s'agit de
contrôler sa respiration. Qu'est-ce
que la cohérence cardiaque? La cohérence cardiaque est née il y a une dizaine
d'années, suite à de nombreuses recherches menées
par des scientifiques américains. Cette
méthode repose sur un principe simple: le cœur
et le cerveau battent au même rythme. Ainsi, si notre cerveau
et nos émotions peuvent influencer notre rythme cardiaque, le
cœur
peut lui aussi influencer le cerveau. Le
but est donc d' apprendre
à gérer sa respiration pour gérer ses émotions
et notamment ses pulsions alimentaires. Fonctionnement
de la cohérence cardiaque pour maigrir
Ce
sont en grande majorité les situations stressantes et
émotionnellement difficiles à gérer qui
déclenchent les troubles du comportement alimentaire
(hyperphagie, grignotage, crise boulimique... ) et qui font donc
grossir.
Il est très simple d'être suivi par un intervenant en Cohérence Cardiaque, il y en a certainement près de chez vous. Prenez soin de vous, David * Livre Maigrir par la Cohérence Cardiaque aux Éditions Thierry Souccar
En étant plus conscient de ses émotions et de ces signaux, il est possible de réduire la prise alimentaire et d'arrêter de manger trop en réponse à un stress. C'est le Dr David O'Hare, un spécialiste mondial de la cohérence cardiaque qui a eu l'idée d'appliquer cette méthode antistress à la gestion du poids. Dans son livre Maigrir par la cohérence cardiaque (lire un extrait ICI >>), il explique comment pratiquer cette méthode dans un objectif de minceur et comment elle aide manger plus en conscience. Il présente un programme complet anti-stress et anti-prise de poids, sans régime. Qu'en dit la recherche? Il existe beaucoup d'études sur le comportement alimentaire lié au stress et la méditation de pleine conscience. Or cette dernière induit un état physiologique semblable à celui atteint par la cohérence cardiaque. Voici quelques études intéressantes sur cette méthode corps-esprit de perte de poids. Une étude britannique publiée en 2001 a comparé le tour de taille d'un groupe de personnes instruites à pratiquer des exercices de cohérence cardiaque avec celui d'un autre groupe qui n'avait pas appris cette méthode.